zapotrzebowanie kaloryczne

Kurczę, nie potrafię układać diety, walczyłem z tym, ale to jest ponad moje siły, jedyne co rozszyfrowałem, że mam zapotrzebowanie kaloryczne: 27x90kg=2430, 162 g Białka, 729g tłuszczy, + węglowodany. Ale co dalej, nie mam pojęcia. Trzeba jakoś to ułożyć, tylko jak? Trudna sprawa dla początkującego Zmieniony przez - budzioo w dniu 2008-11-17 [...]

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]

To co rozpisałes to nie jest dieta, przeczytaj podwieszone tematy na forum, tam masz opisane jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a także jak ułożyć dietę

Uzupelnilem troche dokladniej: moje zapotrzebowanie kaloryczne 3072kcal + 500 czyli 3572 kcal, dieta co teraz jest bedzie dobra? Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 67,7 Wzrost : 181 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 74 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :? Aktywność w ciągu dnia : praca / [...]

w DNT raz nocka w robocie, raz robota dzienna takze w te dni bedę trzymal sie dni treningowych, a wt i niedziela wolne- moje całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3200, takze jak odejme 4 posilek wyjde na 0 :)

na tej stornie http://potreningu.pl/diety obliczysz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne na dzien mozezsz sobie takze wypisac diete,zapisywac poslili tworzyc wlasne szablony posilkow co jest barzdo przydatne, jest to fajna sprawa bo jest tam wiele prodoktow na liscie i nie ma problemu z podliczeniem ile sie powinno zjesc. Kiedys jak cwiczylem tez [...]

[...] Powinieneś ograniczyć (mocno!) kosza i skupić się na pakowaniu. Trening siłowy jest niezbędny by przebrać na masie. Biegając za piłką możesz tylko schudnąć, bo trening zwiększa ci tylko zapotrzebowanie kaloryczne a nie daje odpowiedniego impulsu anabolicznego. Dorzuć do diety potreningowego szejka - jakiego gainera 30g białka i za 100g węgli.

Wstaw ankiete dzialu, policz zapotrzebowanie kaloryczne, wstaw rozpiske jak jadasz -wszystko w podwieszonych tematach. http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Bardzo niskie kalorie, niska podaz tluszczy...ile juz tak [...]

Niska podaż kalorii uniemożliwi spalanie tłuszczu zapasowego. Tzw. głodówka sprawi, iż w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa. Wstaw pełną ankietę działu + zapotrzebowanie kaloryczne.

Bierzesz pod uwagę CPM - nie PPM. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Hmm policzyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z tego linku ktory podałeś i wyszło mi 3407kcal na dzien. Nie jestem pewny ze w 100% zrobiłem to dobrze. Jednak mysle ze dobrze to zrobilem :D czy 3407kcal to nie za duzo troszke????

1. Myślimy, że nic o Tobie nie wiemy. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowo obliczone. Zakładając, że jest, odjęcie takiej ilości kalorii będzie zbyt dużym deficytem. -300 kalorii w zupełności wystarczy na początek. Następnie zwiększanie aktywności fizycznej i dopiero później odejmowanie kalorii. 2. [...]

SZLAKI DO PRZEJŚCIA pomyliłeś szlaki… wybrałeś czerwony, który jest tylko uwieńczeniem pozostałych do przejscia, wroc na początek lasu i idz najkrótszym do ODZYWIANIA, pozniej dluzsza przeprawa przez TRENING, a na koncu spacerek do SUPLI. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]

Może warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyc sobie dietę, hm?

Tylko wiem jakie wynosi u mnie zapotrzebowanie kaloryczne (1655,7 kcal)

Trenujesz coś? Jeżeli tak, to powinieneś uwzględnić posiłki przed i po treningowe. Poza tym, jakie przyjąłeś proporcje b/t/w? Przydała by się rozpiska, oraz ilość poszczególnych artykułów spożywczych. Napisz jakie jest twoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne. W diecie jest kilka błędów.

[...] dzień, naprawde w taki spób można powstrzymać to podjadanie - przynajmniej mi to wychodzi. Co do aktywnośći, to skoro jesteś uczennicą, to jest jej sporo. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (podałem link do kalkulatora) zobaczysz jak wiele kalorii odjęłaś i jak bardzo spowolniłaś swój metabolizm. WF też dużo daje, ćwicz zawsze kiedy [...]

Dieta: Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g makaron razowy 150g jogurt b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

mamy dość specyficzny plan na praktykach (w sumie sami tego chcieliśmy) ;p ogólnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to z tego co obliczyłem wynosi ok. 2500kcal, plan mam zrobiony na 3100 tak więc chyba okej (oczywiście odpowiednia ilość tłuszczu, białka i węglowodanów jest :])